آمادگی های قبل از زایمان طبیعی اولین قدم برای تجربهای آرام و بیدردسر است. دکتر نسرین مرادی میگوید رعایت نکات قبل از زایمان میتواند از استرس، عوارض و مشکلات غیرمنتظره جلوگیری کند. در این مقاله با مهم ترین اقدامات حیاتی قبل از زایمان طبیعی آشنا میشوید تا آماده ورود نوزادتان شوید.
اهمیت رعایت نکات قبل از زایمان طبیعی
رعایت نکات قبل از زایمان طبیعی باعث میشود تجربه زایمان شما آرامتر، ایمنتر و کمدردتر باشد. دکتر نسرین مرادی تأکید میکند که آمادگی جسمی، روانی و تغذیهای مادر، کاهش استرس، جلوگیری از عوارض، کوتاه شدن زمان زایمان و بهبود روند بهبود پس از زایمان را تضمین میکند.
اگر این نکات رعایت نشوند، ممکنه مادر با درد شدیدتر، فشار طولانیتر، افزایش احتمال نیاز به مداخلات پزشکی مثل زایمان سزارین اضطراری، خونریزی یا عفونت پس از زایمان مواجه شود. همچنین عدم آمادگی روانی و اطلاعاتی میتواند باعث اضطراب شدید، ترس و تجربه ناخوشایند زایمان شود.
18 اقدام مهم قبل از زایملن طبیعی
دکتر نسرین مرادی میگوید رعایت آمادگی های قبل از زایمان طبیعی میتواند تجربه شما را آرامتر، ایمنتر و کمدردتر کند. در ادامه ۱۸ اقدام مهم قبل از زایمان طبیعی را معرفی میکنیم که هر مادر باید بداند چه باید انجام دهد و چه نباید انجام دهد.
1.آمادگی روانی برای زایمان
قبل از زایمان باید ذهن خود را آماده کنید. یعنی باید بدانید روز زایمان چه اتفاقی میافتد، چه احساسی خواهید داشت و چطور میتوانید کنترل خود را حفظ کنید. شما میتوانید تمرینهای تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه روزانه و تصور لحظههای زایمان را انجام دهید. اگر این مرحله را نادیده بگیرید، اضطراب و ترس ممکنه باعث شود بدن شما درد بیشتری تجربه کند، زمان زایمان طولانی شود و تصمیمگیریهایتان تحت فشار قرار بگیرد. پس هر روز زمانی کوتاه برای تمرین ذهنی اختصاص دهید، سوالات خود را یادداشت کنید و به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید این مرحله را با کنترل کامل پشت سر بگذارید.
2. شرکت در کلاسهای شیردهی
حضور در کلاسهای شیردهی به شما کمک میکند یاد بگیرید نوزادتان را چگونه تغذیه کنید، چه موقع باید شیر بدهید و چطور از درد و مشکلات رایج مانند ترک نوک پستان جلوگیری کنید. اگر شرکت نکنید، ممکنه روزهای اول بعد از تولد با استرس شدید و نوزادی که نمیخواهد شیر بخورد مواجه شوید. توصیه میکنم برنامه هفتگی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل یک یا دو جلسه کلاس را قبل از زایمان بگذرانید و هر سوالی که در ذهن دارید را از مربی بپرسید. این کار به شما اعتماد به نفس میدهد و از نگرانیها کم میکند.
3. شرکت در کلاسهای فرزندپروری
کلاسهای فرزندپروری فقط برای یادگیری تکنیکهای نگهداری نوزاد نیست، بلکه به شما کمک میکند اعتماد به نفس پیدا کنید و آماده روزهای ابتدایی بعد از تولد باشید. شما یاد میگیرید چگونه خواب نوزاد را مدیریت کنید، با گریههای او مقابله کنید و ایمنی خانه را برای او تضمین کنید. اگر این کلاسها را نادیده بگیرید، ممکنه در روزهای اول احساس سردرگمی، اضطراب و بیخوابی داشته باشید. بهترین کار این است که یک برنامه مشخص برای شرکت در این کلاسها داشته باشید و مطالب را به صورت عملی تمرین کنید تا وقتی نوزاد به خانه آمد، همه چیز آماده باشد.
4. تمرین تکنیکهای آرامش
روزانه چند دقیقه تنفس عمیق و تمرین آرامش را انجام دهید. این تمرینها درد و استرس زایمان را کاهش میدهند و کمک میکنند کنترل بدن و ذهن خود را حفظ کنید. اگر این کار را نکنید، در لحظههای سخت زایمان ممکنه فشار روانی و درد شما بیشتر شود و نتوانید نفس عمیق بکشید یا موقعیت مناسب برای زایمان را حفظ کنید. پس برنامه کوتاه روزانه برای تمرین آرامش داشته باشید، مکان آرام پیدا کنید و روی تنفس، تمرکز و ریلکس کردن عضلات کار کنید.
5.آماده کردن ساک بیمارستان
از قبل همه وسایل ضروری را جمع کنید. لباس مادر و نوزاد، مدارک پزشکی، لوازم بهداشتی و وسایل کوچک اما مهم را داخل ساک قرار دهید. اگر این کار را نکنید، روز زایمان درگیر سردرگمی، استرس و جستجوی وسایل میشوید و تمرکزتان از نوزاد و زایمان دور میشود. توصیه میکنم چند روز قبل از موعد زایمان ساک را آماده کنید و هر چیزی که فراموش میکنید را یادداشت کنید تا در روز زایمان هیچ نگرانی نداشته باشید.
6.ورزش کنید
ورزش منظم در هفتههای قبل از زایمان به آمادگی بدن، کاهش درد و راحتتر شدن روند زایمان کمک میکند. حالا چند ورزش مهم را با جزئیات بررسی میکنیم:
تمرین اسکوات
تمرین اسکوات یکی از بهترین ورزشها برای آمادگی زایمان است و به تقویت عضلات لگن و پایین تنه کمک میکند، در نتیجه نوزاد راحتتر قرار میگیرد و درد زایمان کاهش مییابد. برای انجام آن پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کمر صاف و شکم جمع باشد و با کنترل نفس به آرامی پایین بروید و دوباره بالا بیایید، شبیه نشستن و برخاستن از صندلی. اگر این حرکت را با فشار زیاد یا خم شدن بیش از حد انجام دهید، ممکنه به زانو یا کمر آسیب برسد، بنابراین تمرین را با آرامش و دقت انجام دهید و تعداد تکرارها را روزانه چند بار تنظیم کنید تا عضلات تقویت شوند و بدن برای زایمان آماده شود.
تمرینات کگل
تمرینات کگل به شما کمک میکنند عضلات کف لگن را تقویت کرده و کنترل بیشتری هنگام زایمان داشته باشید و از بیاختیاری بعد از زایمان جلوگیری کنید. برای انجام تمرین، عضلات کف لگن را منقبض کنید، ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید و این حرکت را چندین بار در طول روز تکرار کنید. هنگام تمرین دقت کنید که عضلات شکم و باسن را منقبض نکنید و نفس خود را حبس نکنید، زیرا این کار میتواند تاثیر تمرین را کاهش دهد و فشار اضافی ایجاد کند. تمرین منظم و صحیح کگل باعث میشود آمادگی عضلات لگن برای زایمان افزایش یابد و بدن شما راحتتر از پس فشارها و دردهای روز زایمان برآید.
کشش پروانهای
کشش پروانهای تمرینی عالی برای افزایش انعطاف لگن و کاهش درد زایمان است. برای انجام آن بنشینید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را آرام به طرفین بیاورید، کمی به جلو خم شوید و نفس عمیق بکشید تا عضلات لگن به آرامی کشیده شوند. مراقب باشید خم شدن بیش از حد یا وارد کردن فشار زیاد روی زانوها میتواند باعث آسیب شود، بنابراین تمرین را با آرامش و کنترل انجام دهید و چند دقیقه در روز به آن اختصاص دهید. انجام منظم کشش پروانهای باعث باز شدن لگن، افزایش انعطاف و راحتتر شدن روند زایمان میشود و به شما اعتماد به نفس بیشتری برای روز زایمان میدهد.
شیب لگن
تمرین شیب لگن باعث کاهش درد کمر، افزایش انعطاف لگن و کمک به قرارگیری مناسب جنین میشود. برای انجام آن به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سپس لگن را آرام به بالا فشار دهید و دوباره پایین بیاورید. در انجام این تمرین از فشار ناگهانی یا بلند کردن لگن بیش از حد خودداری کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود. این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید تا عضلات کمر و لگن آماده شوند و بدن شما توانایی بهتری برای تحمل فشار زایمان داشته باشد.
7.تغذیه
برای آمادگی های قبل از زایمان طبیعی، تغذیه شما تاثیر مستقیم روی انرژی بدن و رشد جنین دارد، بنابراین توجه دقیق به آن ضروری است. سعی کنید وعدههای غذایی متعادل داشته باشید که شامل پروتئین کافی، میوه، سبزیجات، غلات کامل و چربیهای سالم باشد. از مصرف غذاهای سرخشده، پرنمک و شیرینیهای زیاد خودداری کنید زیرا میتوانند باعث افزایش فشار خون، تورم و ضعف در روز زایمان شوند. همچنین مصرف آب کافی را فراموش نکنید تا بدن شما کمآب نشود و گردش خون و عملکرد عضلات به خوبی انجام شود. اگر شکم شما خیلی سنگین میشود یا دچار سوزش معده هستید، وعدههای کوچک و مکرر داشته باشید و آرام غذا بخورید. تغذیه درست به شما کمک میکند در طول زایمان انرژی کافی داشته باشید و احتمال بروز مشکلات جسمی و خستگی شدید کاهش یابد.
9.انتخاب بیمارستان مناسب
در آمادگی های قبل از زایمان طبیعی، انتخاب بیمارستان یکی از مهمترین تصمیمهاست. بهتر است بیمارستانی را انتخاب کنید که تجربه کافی در زایمان طبیعی داشته باشد، تجهیزات لازم برای مراقبت مادر و نوزاد را داشته باشد و مسیر رفتوآمد آن برای شما راحت باشد. قبل از زایمان، از نزدیک بیمارستان را ببینید، اتاقها و امکانات آن را بررسی کنید و از کارکنان سوال کنید که در شرایط اضطراری چه اقداماتی انجام میدهند. انتخاب بیمارستان مناسب باعث میشود شما در روز زایمان آرامش داشته باشید و در لحظات حساس مجبور به تصمیمگیریهای پراسترس نشوید.
10.تهیه کیف نوزاد
آمادگی های قبل از زایمان طبیعی شامل تهیه کیف نوزاد هم میشود. در این کیف باید پوشاک مناسب نوزاد، پوشک، پتو، لباسهای بیرونی و وسایل بهداشتی قرار داشته باشد. توصیه میکنم از قبل یک لیست دقیق تهیه کنید و هر چیزی که ممکنه لازم شود را در کیف بگذارید. اگر کیف نوزاد را آماده نکنید، ممکنه در روزهای اول پس از تولد دچار استرس و سردرگمی شوید و مجبور شوید در شرایط پراسترس دنبال وسایل بگردید، بنابراین از چند روز قبل همه چیز را آماده و مرتب کنید تا بتوانید تمام تمرکزتان را روی نوزاد بگذارید.
11.افزایش آمادگی بدن برای زایمان طبیعی
تمرینات بدنی سبک و منظم بخش مهمی از آمادگی های قبل از زایمان طبیعی است. پیادهروی روزانه، تمرینات کف لگن و کششهای مناسب به شما کمک میکند عضلات لگن و کمر را تقویت کرده و بدن را برای تحمل فشارهای زایمان آماده کنید. اگر این تمرینها انجام نشود، ممکنه در طول زایمان درد و خستگی بیشتری تجربه کنید و روند زایمان طولانیتر شود. توصیه میکنم تمرینها را روزانه و با دقت انجام دهید و از حرکات شدید و فشار زیاد خودداری کنید تا عضلات شما تقویت شده و بدن انعطاف لازم برای زایمان طبیعی را پیدا کند.
12.داشتن برنامه برای مراقبت از سایر کودکان
اگر فرزندی دیگر دارید، آماده کردن برنامه مراقبت از او بخشی از آمادگی های قبل از زایمان طبیعی است. باید کسی را برای مراقبت از کودک آماده کنید و وسایل ضروری او را از قبل آماده کنید تا شما بتوانید بدون نگرانی زایمان کنید. نداشتن برنامه مشخص میتواند باعث اضطراب شدید شود و تمرکز شما روی نوزاد تازه متولد شده کاهش یابد، بنابراین با همسر، خانواده یا دوستان هماهنگ کنید و یک برنامه دقیق و عملی برای روز زایمان بچینید.
13.آماده شدن برای هزینههای یک نوزاد جدید
به شما توصیه میکنم از حالا برای هزینههای نوزاد برنامهریزی کنید. ابتدا تمام نیازهای ضروری مانند پوشک، لباس، لوازم بهداشتی و وسایل مراقبت را لیست کنید. سپس بودجهای واقعبینانه برای هر بخش تعیین کنید و خریدها را مرحلهای انجام دهید تا فشار مالی روزهای اول کاهش یابد. اگر این مرحله را نادیده بگیرید، ممکنه در هفتههای ابتدایی استرس و سردرگمی تجربه کنید. پس حتما یک برنامه دقیق مالی داشته باشید و حتی هزینههای غیرمنتظره را پیشبینی کنید.
14.پیادهروی
پیادهروی روزانه یکی از سادهترین روشها برای آماده شدن بدن شما برای زایمان طبیعی است. توصیه میکنم حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در فضای باز با سرعتی سبک تا متوسط راه بروید و در صورت امکان حرکات کششی برای شانهها و کمر انجام دهید. این کار باعث تقویت عضلات لگن و کاهش درد زایمان میشود. اگر پیادهروی نکنید، بدن شما ممکنه انعطاف و استقامت لازم برای زایمان را نداشته باشد. پس هر روز زمان مشخصی را به پیادهروی اختصاص دهید و آن را به یک عادت ثابت تبدیل کنید.
15.انجام آزمایشها
به شما توصیه میکنم همه آزمایشهای ضروری قبل از زایمان را به موقع انجام دهید. این شامل آزمایش خون، فشار خون، قند خون، سونوگرافیهای دورهای و تست سلامت جنین است. انجام منظم این آزمایشها کمک میکند وضعیت سلامتی شما و جنین تحت کنترل باشد و مشکلات احتمالی زود تشخیص داده شوند. اگر این مرحله را نادیده بگیرید، ممکنه در روز زایمان با شرایط غیرمنتظره روبهرو شوید. بنابراین زمان دقیق هر آزمایش را با پزشک خود هماهنگ کنید و نتایج را ثبت کنید.
16.انتخاب پزشک مناسب
انتخاب پزشک با تجربه، مانند دکتر نسرین مرادی، اهمیت زیادی دارد. شما باید پزشکی را پیدا کنید که پاسخگوی سوالات شما باشد و تجربه کافی در زایمان طبیعی داشته باشد. جلسات مشاوره قبل از زایمان داشته باشید و مطمئن شوید در شرایط اضطراری بهترین تصمیم را میگیرد. اگر پزشک مناسب انتخاب نکنید، روز زایمان ممکنه دچار اضطراب و سردرگمی شوید. پس قبل از زایمان تحقیقات لازم را انجام دهید و با اطمینان کامل پزشک خود را انتخاب کنید
17.انتخاب نوع تغذیه نوزاد
به شما توصیه میکنم قبل از زایمان تصمیم بگیرید نوزاد را با شیر مادر، شیر خشک یا ترکیبی تغذیه خواهید کرد. شیر مادر فواید زیادی دارد اما در برخی شرایط شیر خشک لازم میشود. وسایل و آموزشهای مربوط به روش انتخابی را آماده کنید و با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید. اگر این تصمیم گرفته نشود، روزهای اول ممکنه دچار استرس و سردرگمی شوید. پس از حالا برنامهریزی و آمادهسازی کنید تا تغذیه نوزاد بدون نگرانی انجام شود.
18.رابطه جنسی داشته باشید
اگر شرایط بارداری سالم است، رابطه جنسی ایمن میتواند به کاهش استرس و آمادگی روانی برای زایمان کمک کند. توصیه میکنم رابطه در شرایط راحت و بدون فشار انجام شود و هر گونه ناراحتی جدی را جدی بگیرید. نداشتن رابطه ممکنه فشار روانی ایجاد کند اما داشتن آن با تایید پزشک، به آرامش و تقویت رابطه زوجین کمک میکند. پس در صورت ایمنی، این بخش را بخشی از آمادگیهای قبل از زایمان طبیعی در نظر بگیرید.
اگر باردار هستی و نیاز به مشاوره برای آمادگی قبل زایمان داری همین حالا با دکتر نسرین مرادی وقت ویزیت رزرو کن کامل داشته باشی.
روز زایمان طبیعی چه باید کرد؟
روز زایمان روز حساسی است و بهتر است همه چیز را از قبل آماده داشته باشید تا استرس کاهش یابد. ابتدا ساک و مدارک خود را یکبار دیگر چک کنید و مطمئن شوید که لباس مادر و نوزاد، لوازم بهداشتی و وسایل ضروری همه جمع شده است. وقتی درد شروع شد یا علائم اولیه زایمان ظاهر شد، فورا با همراه و پزشک خود تماس بگیرید تا برنامه حرکت به بیمارستان مشخص شود. در مسیر بیمارستان سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، نفس عمیق بکشید و حرکات آرامشی که قبلا تمرین کردهاید را اجرا کنید. یادتان باشد که داشتن برنامه روشن و آماده بودن ذهن و جسم، باعث میشود شما با اعتماد به نفس و کنترل بیشتر روز زایمان را پشت سر بگذارید و تجربه بهتری داشته باشید.
اقدامات پیش از زایمان در هفتههای آخر
در هفتههای آخر بارداری، به شما توصیه میکنم چند کار را حتما انجام دهید تا روز زایمان بدون نگرانی باشد. ابتدا بررسی کنید که همه آزمایشهای ضروری انجام شده و نتایج آنها ثبت شده است تا پزشک در جریان کامل وضعیت شما باشد. ساک بیمارستان و کیف نوزاد را یکبار دیگر کنترل کنید تا هیچ چیزی جا نمانده باشد و لباسها آماده باشند. برنامه همراه یا مراقب را از قبل مشخص کنید تا روز زایمان کسی باشد که شما را همراهی کند و نیازهای فوری را برطرف نماید. روزانه چند دقیقه تنفس عمیق و تمرین آرامش انجام دهید تا استرس کاهش یابد و بدن آمادگی لازم را داشته باشد. همچنین ذهن خود را آماده کنید و به خود یادآوری کنید که همه چیز تحت کنترل است و شما توانایی مدیریت شرایط را دارید.
نتیجهگیری
آمادگیهای قبل از زایمان طبیعی به اندازه مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی دارای اهمیت بسیاز زیادی برای داشتن یک تجربه امن و کنترلشده دارد. دکتر نسرین مرادی تأکید میکند که رعایت نکات روانی، تغذیهای و بدنی و برنامهریزی دقیق، باعث کاهش استرس و درد زایمان میشود. هر اقدامی که امروز انجام میدهید، روز زایمان را برای شما و نوزادتان راحتتر و مطمئنتر میکند. بنابراین تمرینها، کلاسها، آماده کردن ساک و پیگیری آزمایشها را جدی بگیرید تا آمادگی کامل را برای لحظه مهم تولد داشته باشید. رعایت آمادگیهای قبل از زایمان طبیعی کلید داشتن یک تجربه موفق و پرانرژی است.
